Прессуем стресс!
Жизнь без стресса
→
Экспресс-помощь в стрессовых ситуациях
→ Прессуем стресс!
Тебе надоело чувствовать постоянную усталость? Нажми на теле несколько точек, чтобы расслабиться. Эти таинственные точки помогут даже снять болевые ощущения!
Разные виды массажа благотворно сказываются на организме и психике, и поэтому эффективны в борьбе со стрессом.
Массаж шеи облегчает мигрень.
На тыльной стороне шеи у основания черепа по обе стороны от позвоночника находятся две точки - «врата сознания». Расположи на них большие или средние пальцы (как будет удобнее). Нажимать на эти точки надо не меньше минуты. Это значительно уменьшит мигрень или простую головную боль, справится с болью и зажатием в области шеи и переутомлением глаз. Эти точки полезно массировать в течение дня всем, кто долго работает за компьютером. На точки надавливай круговыми движениями, мягко и уверенно - давление не должно причинять боли.
Почувствовали тревогу - жмем на грудную клетку
Убираем напряжение, связанное с тотальной рутиной. Для усиления эффекта можно воспользоваться массажным маслом. Поглаживаем ладонью от локтя второй руки до верха грудной клетки с небольшим нажимом. С каждой стороны сделать 5 таких движений.
Чуть выше подмышек и на 5 см ниже ключиц находятся "успокаивающие" точки. Закрыв глаза, уверенно и аккуратно массируем эти точки на протяжении трех минут. Делаем при этом глубокие вдохи и выдохи. Потом давление уменьшаем, кладем руки на грудь и расслабляемся.
Если устали - давим на плечи
Ежедневную утечку сил можно победить следующим образом: средние пальцы рук располагаем на точках, где плечевая кость соединяется с ключицей. Массажировать минуту. Можно повторять в течение дня - это снимет напряжение плечевых мускулов и суставов, а также усталость.
Успокаиваем нервы - давим на ладони.
Чтобы в неприятной ситуации не запаниковать, большим пальцем другой руки давим на центр ладони. Так снимается волнение перед интервью, собеседованием, экзаменом. С каждым выдохом постепенно увеличиваем силу нажатия. На вдохе давление уменьшаем. Палец удерживаем нажатым от 3 до 7 секунд.
Поднимаем настроение - расслабляем спину
От напряжения и подавленности ты даже сутулишься? Срочно надо лечь спиной на валик или мяч для фитнеса, раскинув в стороны руки. В этом положении покататься взад-вперед, чтобы позвоночник ощутил напряжение. При появлении болевых ощущений сделать остановку на полминуты, потом продолжить упражнение. После этого почувствуешь небывалый прилив сил и энергии.
Снимаем напряжение в спине - массируем бедра
Сесть ровно, слегка расставив ноги. Ладони расположить в самом низу спины, не нажимая на позвоночник. В течение 30 секунд трем ладонями мышцы движениями вверх-вниз. Пальцы обеих рук положить у основания бедер вдоль позвоночника. На вдохе мягко давим, на выдохе массируем круговыми движениями в течение минуты. Потом сжимаем руки в кулаки и костяшками пальцев водим вдоль нижней части спины, увеличивая давление. При этом поднимаемся вверх по позвоночнику. Продолжаем в обратном направлении - круговыми движениями костяшек медленно и уверенно массируем каждую ягодицу и мышцы бедер.
Расслабляем мышцы ног - жмем на пятки
Большим пальцем давим на точку, где начинается свод стопы и заканчивается пятка. Удерживаем минуту. Это акупунктурная точка в конце седалищного нерва эффективно снимает напряжение от спины до ступней.
Важно знать!
-
Чтобы получить желаемый результат от акупрессуры, выберите место, где вас не будут отвлекать разные раздражители - телевизор, музыка, телефон, голоса за стеной.
-
Заниматься акупрессурой можно много раз в течение дня, но воздействовать на одну точку нельзя более 5 минут.
-
Рефлексотерапевты считают, что любое внутреннее напряжение проявляется в первую очередь на лице. Стресс буквально добавляет нам годы, следовательно, все, что его снимает, достойно внимания.
Снимаем стресс - массируем лицо
С обеих сторон лица область вокруг ушей массируем указательными пальцами, слегка надавливая. Делаем 10 движение вверх-вниз. Это снимет напряжение в челюстях. В точке «третьего» глаза над переносицей сделать 8 вращательных движения (не быстро!).
В течение минуты надавливать на точку прямо над верхней губой. Потом сделать то же самое на центре подбородка.
Все эти манипуляции с точками на лице стимулируют нервные окончания и кровообращение. А это в свою очередь приводит к тому, что оба полушария головного мозга работают более слаженно, и мы чувствуем расслабление.
Успокаиваем глаза
Эта практика не только снимает стресс и усталость, но и возвращает лицу здоровый вид. Начиная от внутренних уголков глаз, проведи круг, будто очерчивая контур очков. Повторить трижды.
Нежно помассировать кость от внутреннего угла вокруг глаза, задержавшись на несколько секунд около виска. Сделать трижды.
Слегка пощипать брови вдоль и немного вверх от переносицы к виску.
Ставим на стол локти, накрываем закрытые глаза ладонями и делаем три глубоких вдоха, чтобы успокоиться.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 26.08.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
 "Прессуем стресс!")
 "Прессуем стресс!")
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.