Видео и передачи для потребителей
Новости психологии Популярные мифы о стрессе Виды стресса Психологическая консультация Стрессы и прямые продажи Психология отношений Стрессоустойчивость Стресс у детей Подростковый стресс Стрессы у животных Женские стрессы Духовность и стресс Психосоматические заболевания Стрессы на работе Стрессы домашние Стрессы спортивные Зеркала стресса Стрессы учебные Осенняя депрессия Как распознать осеннюю депрессию

Ударим юмором по осенней депрессии

От стресса к депрессии Экспресс-помощь в стрессовых ситуациях Лекарства от стресса Пища от стресса Нейробика – гимнастика для ума Сон на все 100% Лучшие подарки от стресса Что почитать о стрессе? Музыка для снятия стресса Тесты на стрессы Юмор Вопрос-ответ Размещение рекламы О проекте

Осенняя депрессия

Жизнь без стресса -> От стресса к депрессии -> Осенняя депрессия

Унылая пора…
А. С. Пушкин

Осень. Постоянные дожди. Хмурое небо. Холодные ветра. На улице грязь и слякоть… Всё вокруг навевает скуку и печаль. И многие поддаются настроению природы – погружаются в осеннюю депрессию.

Причины осенней депрессии

Да, конечно, есть основания загрустить и впасть в меланхолию. Во-первых, стремительно сокращается световой день, и мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает, причём, не только на улице, но и в квартирах (с нашими-то экономными управляющими компаниями). В-третьих, как бы нелепо в этом году это ни звучало, ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в ненастную осеннюю погоду.

Но плыть по течению, а тем более явно неблагоприятному, это гиблое дело. Дайте бой осенней хандре! Не позволяйте какой-то погоде испортить Вам целую четверть года. Превратите свою осень в незабываемый яркий и счастливый сезон!

Как бороться с осенней депрессией

1) Раньше вставать

Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами (ну или что там вместо них осенью?), ведь именно на восходе у Вас есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день.

Если и осенью Вы не захотите изменить своей привычке спать до полудня, рискуете познакомиться с нерадостными последствиями солнечного голодания. Можете запросто превратиться в вялого, заторможенного, ничего на свете не желающего нытика. Так что берегитесь.

Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. В обеденный перерыв выходите на улицу «на подзарядку солнечной энергией», даже если Светило в этот день и не слишком активное.

2) Раньше ложиться

Предотвратить осеннюю депрессию Вам поможет также здоровый сон. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до 24 часов. Кстати, по мнению большинства специалистов, сон до полуночи является наиболее полезным, так что данной привычке можно будет потом и зимой, и летом не изменять.

Если напряжённый график работы не позволяет Вам спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Причём для восполнения недостатка сна в выходные Вы можете использовать не только ночное, но и дневное время (до 16.00).

Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнёт накапливать усталость, и постепенно Вы превратитесь в замученное, злобное создание.

3) Ешьте лёгкую пищу

Усугубить осеннюю хандру могут и проблемы со стремительно прибавляющимся весом. Понятно, что многие, не находя других радостей жизнипасмурными осенними днями, поднимают себе настроение вкусной едой. Но запаса положительной энергии от такого «развлечения» хватает ненадолго, а частое повторение процедуры запросто может привести к серьёзным проблемам с фигурой.

Нонеправильное или чрезмерное питание как метод борьбы с осенней депрессией чревато не только потерей красоты, но и ухудшением состояния здоровья. Избыточное употребление сладкой, жирной и мучной пищи приводит к снижению иммунитета вследствие зашлакованности организма. В результате Вы начинаете чаще простужаться, постоянно ощущаете тяжесть в желудке, от избытка шлаков возникают проблемы с кожей лица… Вскоре вообще смотреться в зеркало не хочется. О каком позитивном настроении может идти речь в этом случае? Так что не портите себе жизнь, борясь с осенней меланхолией с помощью еды! Если уж совсем грустно, можете позволить себе шоколадку или мороженое. Только не особо увлекайтесь!

Без всякого сомнения, немного повысить настроение в дождливый сезон Вам поможет радующее отражение в зеркале и ощущение лёгкости тела. Для получения оного замените сладкое, мучное и жирное в своём рационе на актуальные осенью овощи и фрукты. Только без фанатизма – диеты осенью тоже противопоказаны. Употребляйте овощи и фрукты в достаточном количестве. Ешьте их в сыром виде или готовьте на пару. Тогда и фигура Ваша не пострадает, и иммунитет повысится благодаря поступлению необходимых витаминов.Если же некогда возиться с приготовлением пищи на пару, а сырые овощи ну совсем не привлекают, варите их. Однако в этом случае Вам следует отдельно принимать комплексы витаминов.

Не рекомендуется «лечить» осеннюю меланхолию с помощью алкоголя. Он способен только усилить подавленное настроение, что нередко приводит к длительным запоям или возникновению психических расстройств.

4) Будьте активнее

Да, конечно, осень – это время, когда природа «умирает». Однако, если даже Вы очень сентиментальны и впечатлительны по натуре, не стоит вторить ей. Не равняйтесь на дерево, сохраняйте бодрость и радостное летнее настроение даже с наступлением холодов!

Пускай, природа пассивно сдаётся осени – Вы же проявляйте больше активности, чтобы жизнь не замирала ни на секунду. Если Бог создал человека по своему образу и подобию, значит, и Вы теперь можете создать яркую и красочную жизнь вокруг в любое время года.

В борьбе с осенней депрессией Вам поможет любая двигательная активность. Так что сезон дождей как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать заниматься спортом. Запишитесь в бассейн, в спортивную секцию или на танцы, и вскоре регулярная выработка гормона радости заставит Вас забыть о меланхолии.

5) Создавайте праздничное настроение

Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придётся самим потрудиться.

Во-первых, для повышения настроения добавьтепобольшеярких красок в повседневную жизнь. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, используйте яркие штрихи в одежде и в макияже. Если на улице дождь и слякоть, поднимите настроение себе и случайным прохожимкаким-нибудь жёлтым или оранжевым зонтиком.

Во-вторых, старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить в театр, съездить на экскурсию и, конечно же, встретиться с друзьями. Вы получите массу положительных впечатлений и одновременно подарите радость близким, если организуете для них праздничный вечер, приготовите вкусный ужин или сделаете приятный сюрприз.

6) Общайтесь

Осень – не самое подходящее время, чтобы побыть одному. Одиночество и грусть, витающая в воздухе в это время года, не лучшие спутники человека. Для того чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности, тогда и времени на упаднические мысли не останется.

7) Настройтесь на позитив

Помните, Ваше эмоциональное состояние во многом зависит от психологического климата в Вашем доме. Так что радуйте своих родных добрыми словами и поступками с раннего утра до позднего вечера, и тогда жизнь станет настоящей сказкой.

Не упускайте возможности поддержать словом и вниманием и посторонних людей. Ведь всё в жизни возвращается: сегодня Вы скажете приветливое слово одинокой старушке на лавочке, а завтра кто-нибудь Вас порадует своим вниманием. Чем больше добра Вы внесёте в мир за день, тем вероятнее, что оно к Вам вернётся. Ну, если даже не вернётся, всё равно Вам будет приятно осознавать, что благодаря Вам мир стал чуточку лучше.

8) Постарайтесь влюбиться

Осень, конечно, не весна. И на романтику совсем не тянет. Но уж пересильте себя и заставьте засыпающее вместе с природой сердце пылать страстью любви. Если Вы до сих пор не нашли свою вторую половину, самое время заняться активным поиском: флиртуйте, ходите на свидания, делайте и получайте комплименты. Тогда, возможно, Вы не только преодолеете осеннюю меланхолию, но и измените собственную жизнь к лучшему.

Если Вы уже так давно счастливы в браке, что привыкли и даже перестали ощущать собственное счастье, настало время освежить чувства. Помогите друг другу справиться с осенней хандрой с помощью заботы, ласки и внимания. Если есть возможность, отправьтесь вместе в путешествие, съездите к родственникам на пару дней или просто чаще выходите в свет (в кафе, кино, театр).

Не отчаивайтесь и не впадайте в уныние осенью! Боритесь с депрессией! Осень тоже может стать самым счастливым, а соответственно, и любимым сезоном.

Автор: Анастасия
Дата публикации: 27.10.2010
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

 


     

Все текстовые материалы данного ресурса находятся под защитой закона о копирайтах.
Мы регулярно проводим проверки на предмет воровства наших текстов.

При использовании данного текста или любой его части, активная ссылка www.nostress.ru  обязательна!
<a href=”http://www.nostress.ru” target=_blank>Жизнь без стресса! Сайт о стрессе и стрессменеджменте</a>

   
 
Copyright © 2007- nostress.ru
О проекте www.nostress.ru
Обратная связь
Rambler's Top100