Паузы как способ управления стрессом
Жизнь без стресса
→
Экспресс-помощь в стрессовых ситуациях
→ Паузы как способ управления стрессом
На Руси есть понятие перекур, но не в смысле курения, а в смысле паузы в напряженном труде. Цель их - предотвратить стресс или снять его последствия. Паузы в работе необходимы и очень полезны. Ведь работоспособность человека в течения дня проходит определенные циклы (взлет – падение). В начале любого дела часа полтора темп наращивается, потом пару часов мы трудимся интенсивно на пике способностей, после этого идет спад. В этом месте необходима передышка, иначе потом снятие стресса займет больше времени.
При интенсивной работе мы дышим поверхностно и часто, от этого быстрее устаем и нервничаем, а потом начинает болеть голова. Настроение портится надолго. Чтобы этого не допустить, сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи пусть будут энергичными. Представьте себе, что при выдохе из вас выходит весь негатив. Глубокое дыхание поможет расслабиться затекшим мышцам. Закройте глаза и подышите глубоко – пусть воздух проходит через вас теплой волной.
Если в процессе трудовой деятельности у вас начались проблемы с концентрацией внимания на самых элементарных вещах, то вам поможет… стакан обычной холодной воды. Проблемы с вниманием испытывает организм, которому не хватает жидкости. Выпейте воды и съешьте салатный лист – фолиевая кислота, содержащаяся в нем, способствует усилению концентрации и мозговой деятельности. А чтобы принять срочное решение правильно, можно потереть четырьмя пальцами затылок и основание шеи, или тремя пальцами виски.
Когда начинает «тормозить» умственная деятельность, это говорит о нарушении координации между полушариями мозга. Срочно сделайте любимое в детстве упражнение - положите ладони обеих рук на затылок и доставайте левым локтем правое колено и наоборот. Движение очень примитивное, но кинезиологи (специалисты по движениям тела) говорят, что оно хорошо активирует скрытый потенциал мозга.
Чтобы разогнать кровь, которая несет живительный кислород всем органам, надо в прямом смысле встряхнуться. Выйдите из-за рабочего стола, потянитесь несколько раз, выпрямитесь. Теперь встаньте на носочки, а потом резко опустите пятки на пол. 30 повторений будет достаточно, чтобы устроить релакс позвоночнику, который является основой основ нашего здоровья.
При физической усталости в первую очередь сядьте или прилягте. Если есть возможность, подложите что-нибудь под ноги. Застоявшаяся в ногах кровь начнет двигаться. Закройте глаза и представьте над собой парящую белую птицу. Расслабьтесь и понаблюдайте за ней. Потом встаньте и выпейте воды. Хорошее настроение вернется и желание поработать тоже.
Если от работы за компьютером устали глаза, расслабьтесь стоя или сидя, медленно (в течение 10 секунд) обведите глазами помещение, фокусируясь на 10 разных предметах, попадающих в поле зрения, находящихся на разном расстоянии от вас. Потом в течение минуты посмотрите в окно. Кстати, не только для глаз полезно видеть перспективу.
Как вы теперь себя чувствуете? Энергии добавилось? Вы готовы к новым трудовым подвигам? Тогда вперед, на очередной «разгон облаков»!
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 21.02.2012
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.