Несколько антистрессовых упражнений.
Жизнь без стресса
→
Экспресс-помощь в стрессовых ситуациях
→ Несколько антистрессовых упражнений
Острый пронизывающий стресс, как внезапный дождь, может накрыть любого. Как в критической ситуации держать под контролем эмоции, продолжать ясно мыслить и адекватно поступать?
Дыхание
Медленный глубокий вдох животом на 3 счета. Медленный выдох на счет 5 с втягиванием живота и опусканием грудной клетки. Теперь задержите дыхание на счет 3.
Такая медитация позволит вам заметить, что ваш ум непрерывно суетится. Со временем вы поймете эффект внутренней тишины, когда мысли полностью отсутствуют. Пока позвольте мыслям посещать вас и уходить, а вы мягко возвращайтесь к своему дыханию.
Ходьба как медитация
Просто гуляйте в спокойном темпе. Кровь насытится кислородом, нормализуется давление, расслабятся мышцы, и спокойнее будет биться сердце. Степень стресса значительно понизится, вы начнете спокойно рассуждать и соображать.
Работайте с телом
Восточные мудрецы советуют при стрессе… начать улыбаться. Улыбнитесь себе перед зеркалом всеми 32 зубами. Постойте так пару минут. Теперь нагнитесь вперед, как после тяжелого физического упражнения, опустите к полу руки, расслабьтесь. Помашите руками расслабленно.
Если упражнение вызывает у вас насмешку, то по жизни вы наверняка передвигаетесь с трудом, на вас давит груз проблем. В деловой среде серьезность важное качество, но как стиль жизни, опасный.
При стрессе попробуйте сделать зарядку – побегайте на месте, наклоны, махи руками заметно облегчат мышечное напряжение. Самое простое - несколько минут стучать по твердой поверхности ребрами ладошек.
Упражнение «Наблюдатель»
При стрессе нам трудно остановить поток мыслей. Чем быстрее мы выпустим пар, отпустим проблему, тем быстрее восстановим равновесие. Перевести фокус внимания изнутри наружу поможет упражнение «Наблюдатель».
Осознайте свой мысленный хаос. Понаблюдайте за тем, что происходит в вашем сердце и голове собой взглядом стороннего наблюдателя. Потом рассмотрите пейзаж за окном или интерьер комнаты, отмечая, что вы видите. Опишите вслух. Используйте все органы чувств – нюхайте, щупайте, слушайте звуки. Не давайте оценку, просто отмечайте минут 10. Дыхание восстановится, напряжение снизится. Мир снова станет многокрасочным.
«Фотография в рамке»
Лучше делать сразу после неприятного события. Всю ситуацию быстро прокрутите в голове, как фильм. Из всех картинок выберите один кадр, отражающий суть происходящего. Возможно, самый эмоциональный. Этот кадр и есть фотография. Сморите на нее, на выражение лиц людей, обуреваемых эмоциями.
Представьте, что прошло несколько лет. Посмотрите на фото глазами человека, у которого все это пережито давным-давно. Подумайте, какую рамку вы бы выбрали для фото? Мысленно повесьте его в рамке на стену с музейным освещением. Какие фотографии висят рядом с этой?
Возвращайтесь в настоящее. Подумайте еще раз об огорчившем вас событии. Как изменились ваши ощущения? Если этого не произошло, вернитесь к кадру и придумайте, как бы его изобразил карикатурист или Ван Гог? Придумайте образ, который поможет изменить эмоции надлежащим образом.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 15.01.2010
Дата обновления: 20.03.2016
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.