Волшебная таблетка от стресса: как сохранять спокойствие и душевное равновесие.

Жизнь без стресса → Стрессоустойчивость → Волшебная таблетка от стресса

Волшебной таблеткой от стресса можно считать простые, доступные, действенные приемы и техники, которые дают максимальный эффект при минимуме потраченных усилий и временных затрат.

Другими словами, что-то очень простое, не требующее много времени и усилий, но при этом дает великолепный результат.

Часто любителей волшебных (мгновенно помогающих) таблеток называют халявщиками. Но это не всегда справедливо. Стремление воспользоваться этими самыми волшебными таблетками, оказывается, обоснованно нашим генетическим кодом. Дело в том, что люди всегда, испокон веков жили в условии ограниченных ресурсов, не хватало всего: мужчинам не хватало женщин, женщинам не хватало теплых шубок, не хватало еды, тепла. И выживали только две категории людей – те, которые умели централизовать ресурсы целого племени и заниматься их распределением, так называемые лидеры и руководители, и вторая, более многочисленная, потому что все руководителями не могут быть – это самые экономные, самые запасливые, рачительные особи.

Есть ген, который побуждает нас экономить наши силы, энергию и время. И желать иметь в своем арсенале что-то вроде волшебных таблеток, которые помогают очень просто и эффективно решать какие-то свои вопросы, проблемы и задачи, это нормально. Каждый современный человек – потомок тех, которые были очень экономны, каждый человек стремится не перенапрягаться, и хороший руководитель об этом знает.

Роль эмоций в нашей жизни велика. На самом деле всего 3% нашей жизни управляется логикой, а 97% - эмоциями. Именно поэтому развитие эмоционального интеллекта, управление своими эмоциями, забота о сохранении эмоционального здоровья – очень важный аспект нашей жизни.

Прежде всего, хочется сказать, что самые лучшие волшебные таблетки это те, которые основаны на физиологических процессах. Под волшебными таблетками я понимаю какие- то приемы, методы, способы, которые при наименьших затратах, дают наибольший результат. И все эти методы основаны на наших физиологических процессах. Ведь всегда лучше подчиняться законам природы, чем противостоять ей, и когда мы знаем каковы эти законы, каковы эти физиологические процессы, и можем корректировать наши поступки с учетом этих знаний, жизнь становится намного проще, интереснее, радостнее, и главное, здоровее.

На мой взгляд, это настоящее упражнение-витаминка для нашего эмоционального здоровья. Как для поднятия иммунитета очень важно, чтобы было достаточное количество витамина С, так же это упражнение всегда выручит вас в ситуациях повышенного стресса. Например, когда у вас напряженная работа, или в любых ситуациях, когда вы находитесь в постоянном напряжении, в состоянии перманентного стресса. Необходимо сознательно устраивать себе периоды транса на 1-3 минуты.

Что такое транс? На самом деле, в нашем организме от природы заложено, что каждые 90 минут, наш мозг впадает в состояние транса, мы как бы выключаемся из внешнего мира, наше внимание переходит в режим автопилота. В нормальной ситуации, когда вы ведете спокойной ритм жизни, ваш мозг самостоятельно переходит в такое состояние каждые 90 минут.

Вы, наверное, замечали, когда вы разговариваете с каким-то человеком, и вдруг вы ловите себя на том, что вы его не слушаете, а смотрите куда-то вдаль. Это и есть состояние транса. Или вы едете за рулем, в прекрасную погоду, и вы можете даже не заметить, как проскочили нужный вам поворот. Это тоже состояние транса. Наш мозг, для того, чтобы мы не сошли с ума от тех логических задач, которые мы решаем каждую секунду, дает нам такие перерывы.

Но, когда мы находимся в состоянии повышенного стресса, наш мозг работает в режиме перенапряжения. И для того, чтобы мы просто не заболели и слегли, нам нужно каждые 1,5, в крайнем случае, 2 часа делать себе периоды трансовой паузы на 1-2 минуты, иногда даже одной минуты достаточно для того, чтобы ваш мозг отдохнул.

Итак, что же это за упражнение? Дело в том, что существует три зоны внимания – внутренняя, средняя и внешняя. Внутренняя зона внимания это ощущение только того, что происходит внутри нас (что я чувствую, как я слышу биение своего сердца). Внешняя зона внимания это то, что мы видим и слышим без оценки. Средняя зона внимания это нахождение в контакте с кем-то (общение, оценивание чего-либо, внутренний диалог с каким-то человеком).

И, так как мы практически всегда находимся в средней зоне внимания, мы перестаем замечать красоту окружающей природы, перестаем замечать, что происходит с нами внутри. За счет этого качество нашей жизни ухудшается, мы не замечаем, как набираем болезни, как переводим нашу жизнь на автомат, становимся современными зомби.

Для того чтобы устраивать трансовые паузы, необходимо переключаться со средней зоны на внешнюю или внутреннюю. Если у вас есть возможность, то переключитесь сначала на внешнюю, а затем на внутреннюю, либо наоборот.

Как это сделать? Для того, чтобы переключиться на внешнюю зону внимания, нужно сфокусироваться и мысленно или вслух проговорить о том, что вы видите и что слышите, без оценок, без критики, только констатация фактов. При выполнении этого упражнения, сразу становится заметно как уравновешивается дыхание, состояние переходит в спокойное, расслабленное.

Переключение на внутреннюю зону внимания. Внутренняя зона внимания это только то, что происходит внутри нас, без соприкосновения с окружающим миром. Только то, что вы чувствуете внутри и ощущаете. Очень хорошо помогает, когда вы прислушиваетесь к биению своего сердца, к дыханию. Можно приложить руку к груди и почувствовать биение сердца. Обратите внимание, что проделывая это, дыхание становится немного поверхностным, более размеренным. Пробегитесь мысленно по всему телу от макушки до самых кончиков пальцев ваших ног, и попробуйте просто сконцентрировать внимание внутри своего тела, просто побудьте в этом состоянии.

Упражнение я рекомендую делать каждые 1,5-2 часа для того, чтобы дать своему мозгу отдых, для того чтобы восстановить свои эмоциональные силы, чтобы быть эффективным на протяжении всего дня.

Дело в том, что мы все состоим из воды на 70-90%, это зависит от возраста. Вода составляет большую часть нашего организма, а она очень хорошо передает энергетические импульсы. И когда в нашем окружении появляется человек, пропитанный негативными эмоциями, мы это чувствуем. Вы наверное замечали как, даже стоя спиной ко входу, чувствуете человека, который заходит в ярость. Есть даже такое выражение, что молнии сверкать будут. Это все наша вода, которая быстро считывает и передает нам. Мы склонны очень быстро перенимать эмоции, особенно агрессию, так как они очень энергетически заряженные. К примеру, когда мы едем в общественном транспорте, когда заходит бабушка, начинает жаловаться на мир, или закатывает скандал, люди, сначала нехотя, но очень быстро подключаются.

Когда вам нужно сохранить свое эмоциональное состояние, не подключиться к негативным эмоциям, очень хорошо помогает упражнение – техника защиты. Она очень проста, и похожа на то, как мы переносим свое внимание на внутреннюю зону. Но здесь не нужно отслеживать то, что вы чувствуете, потому что, когда рядом кто-то кричит, а тем более, если на тебя кричат, очень сложно отследить ощущения внутри себя.

• все что сейчас происходит абсолютно безопасно для моего носа;
• все, что сейчас происходит абсолютно безопасно для моих сосудов;
• все, что сейчас происходит абсолютно безопасно для моих почек;
• все, что сейчас происходит абсолютно безопасно для ...( ваш вариант)

в общем, все, что вам будет приходить в голову в тот момент, когда есть опасность подключиться к негативным эмоциям.

Дело в том, что когда на нас кричат, в нас, естественно, вскипает очень много эмоций, и в том числе эмоции страха, которые самые древние, и которые мы практически не можем контролировать в каких-то ситуациях. и реакция нашего организма, естественно, в том, что нужно бежать, кричать, избегать, ведь он же не знает, что в действительности, физической угрозы нет.

Во время проговаривания фраз мы даем сигнал нашему организму, что ему в данный момент ничего не угрожает, что обстановка безопасная, что беспокоиться не о чем, и тогда организм успокаивается, сердце уже не колотится в бешеном темпе, дыхание приходит в норму, и, что самое важное, мы продолжаем ясно и логически соображать. Ведь, когда на нас кричат, мы включаемся эмоционально, и логика выключается, мы не можем ответить нормально на поставленный нам вопрос человеку, который кричит, так как находимся в стрессовом состоянии. А выполнив упражнение, мы сможем спокойно посмотреть ему в глаза и продолжить диалог в более адекватном состоянии.

Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии и сохранении душевнго равновесия, этим вы сохраните себе здоровье и красоту на все дальнейшие годы. Права поговорка: «все болезни от нервов». Это правда на все 100 %. Наша нервная система намного сильнее влияет на наше тело, чем мы об этом думаем.

Ольга Шихова,

тета-практик, трансформационный тренер, коуч, кандидат биологических наук

Сайт: http://www.cleverwife.info/

Дата публикации: 11.09.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Добавить комментарий Необходимо исправить следующие ошибки: dummy Имя * E-mail * не публикуется Оценка Текст * Тип (+) ( нейтральный ) (-) Вы можете приложить к своему отзыву картинки. Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить Добавить комментарий Последние комментарии ВКонтакте