Как восстановить сон после стресса
Жизнь без стресса
→
Сон на все 100%!
→ Как восстановить сон после стресса
Дата публикации 22.04.2017
С каждым годом ритм жизни становится все более активным, мы живем в цейтноте, нагрузки увеличиваются, времени ни на что не хватает. От постоянного стресса развивается бессонница. После каждого перенесенного стресса мы плохо спим. Но все же можно попытаться наладить сон после окончания стрессовой ситуации, если воспользоваться рекомендациями профессионалов.
Как понять, что вы в стрессе?
Это не только моменты эмоционального напряжения. Сюда относятся снижение памяти и внимания, быстрое утомление, раздражительность, апатия, переходящая в депрессию. Одно из самых явных признаков стресса – вы начинаете испытывать трудности с засыпанием, если не с расстройством сна в слабой или сильной степени. Сон становится плохим, поверхностным, вы часто просыпаетесь или спите мало. После пробуждения вы не чувствуете себя отдохнувшим и выспавшимся.
Как наладить режим сна и улучшить его качество?
Здесь надо проявить комплексный подход и учесть индивидуальные особенности своего организма. Можно помочь себе как медикаментозными средствами (в этом нет ничего зазорного), так и общеукрепляющими.
Очень помогает мышечная релаксация и умеренные общеоздоровительные процедуры – зарядка по утрам, систематические прогулки, медитации, приятные занятия по вечерам, которые успокаивают и умиротворяют.
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы восстановить сон после стресса:
- Отказаться от тяжелой пищи во время ужина и постараться не переедать.
- Сократить потребление жидкости в вечернее время.
- Не нагружать себя физически и эмоционально перед сном.
- За 4-6 часов до сна отказаться от алкоголя, никотина и кофе.
- Устроить себе любую релаксирующую процедуру.
- Проветрить спальню перед сном и организовать себе удобное ложе со спальными принадлежностями.
Хорошо, если весь комплекс мер вы обсудите с психологом или врачом-психотерапевтом.
Без врача самостоятельно можно принимать некоторые седативные средства в виде пустырника или валерианы, травяных чаев и гомеопатических средств.
Препарат Мелатонин (Мелаксен) - хороший адаптоген и поможет эффективно восстановить сон, не вызовет привыкания.
Если все принятые меры не возымеют своего эффекта, то вам лучше не тянуть с обращением к специалистам по расстройствам сна в соответствующее учреждение. Или обратиться с вопросом к одному из наших экспертов.
Валентина
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.