Как пережить сессию без стресса
Жизнь без стресса -> Стрессы учебные -> Как пережить сессию без стресса
Дата публикации: 17.11.2017
Два раза в год большинство студентов посещает жуткий стресс и паника. Кажется, что каждая сессия – это конец света. У кого-то на кону стипендия, у кого-то угроза вылететь восвояси. Поэтому она и ассоциируется с нервами, стрессом, усталостью, тревожным ожиданием развязки…
Но справиться с повышенной тревожностью без ущерба для здоровья вполне возможно, если подготовиться заранее. Тем более, что чаще всего переживают именно, кто действительно учит и часто для такой тревоги у них нет никаких оснований! Что же советуют специалисты?
Пишите, Шура, пишите!
Выпишите все свои волнения на бумагу – выплесните их! Благодаря этому вы высвободите мощнейший энергетический поток, уйдет зацикленность на проблеме. Письменные техники – вообще вещь очень сильная, почитайте книги Джулии Кэмерон. А еще лучше проработайте и сделайте упражнения, которые она рекомендует.
Когда вы пишете рукой (не печатать – работать не будет!), включается подсознание, приходят идеи и озарения по поводу разных конкретных ситуаций или людей, прорабатываются негативные эмоции. Есть закономерность - чем важнее событие, тем более мощный эффект дает практика прописывания.
Как-то профессор Шан Бейлок с помощникам проводил эксперимент с 20-ю студентами. Сначала надо было пройти математический тест, просто старательно выполнив задание. Перед выполнением второго теста студентам сказали, что от качества сделанной работы зависит размер вознаграждения, которое они получат. Причем половине группы дали 10 минут, чтобы они могли изложить письменно все свои тревоги, связанные с тестом. Эти 10 человек справились с работой лучше, чем в первый раз. А другая половина показала более низкое качество второй работы по сравнению с первой.
Профессор сделал вывод, что прописывание на бумаге высвобождает способность мыслить, которые не проявляются в условиях повышенной тревожности и беспокойства.
Спите спокойно!
Даже преподаватели соглашаются с тем, что выспавшийся студент ответит лучше, чем тот, который провел бессонную ночь в подготовке к экзамену. Обычно попытки штудировать конспекты в ночь перед сдачей – это всего лишь способ заглушить угрызения совести. Ночная учеба не принесет плодов в будущем, а знания улетучатся, как только вы выйдете из аудитории. Ведь они вам были нужны только на сегодня – не удивляйтесь, ваше подсознание работает четко и подгоняет именно то, что вы запрашивали.
Питайтесь нормально
Это вам необходимо не только во время сессии, но и всегда. Зачем к проблемам с учебой добавлять себе проблемы с желудком? Вам нужны силы, ясный ум, концентрация и способность здраво соображать. Вот и тренируйте свое внимание – что там вы на тарелку сейчас положили? Завтракайте плотно, добавьте в рацион овощи, горький шоколад и сухофрукты, чтобы мозг не отказывался работать.
Во время сессии исключите любые диеты - у организма и так стресс, не добавляйте, пощадите его. Голодный студент не в состоянии контролировать свой эмоциональный фон. Замените кофе контрастным душем, чтобы повысить концентрацию внимания и снизить раздражительность.
Шпаргалки не помешают
Даже если вы все выучили. Одно только их наличие уже добавит вам спокойствия. Писать их полезно по причине, обозначенной в 1 пункте. При написании вы загоняете материал в подсознание, и в памяти обязательно всплывет при виде экзаменационного билета.
У меня самой было так, что я помнила, в каком месте страницы, какими линиями подчеркнула, каким шрифтом выделила в конспекте. А вот что именно написала – не помнила! Хватило смелости честно сказать это преподавателю. Тот потребовал конспект, обалдел, насколько там все основательно и поставил твердую «4» по пятибалльной системе без лишних вопросов. Повезло? Да нет, заслужила! А если бы я не пошла ва-банк? Чем бы закончилось?
Успокоительные пилюли
Но только не злоупотребляйте. Если перед каждым экзаменом вы впадаете в состояние паники, то берите в аптеке безопасные, на травах. Они обычно недорогие. Только строго соблюдайте дозировку! Можно попить травяные чаи - валериану или зверобой, мяту, лаванду, пустырник. Траву можно заваривать и принимать с ней ванну.
Чтобы пережить сессию благополучно, лучше подготовиться заранее. Но даже если вы решили позубрить и покорпеть над книгами, то делайте перерывы и выходите на прогулку, проветривайте комнату.
Помните – сдать сессию вам нервы не помогут. Лучше идти на экзамен менее подготовленным, но при этом спокойным, чем невыспавшимся и измученным.
Автор: Валентина
Перепечатка без активной ссылки запрещена
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.